Dacă mergi pe jos în fiecare zi, ai deja un obicei care merită păstrat. Nu ți-l schimb. Întrebarea firească este alta: dacă merg zilnic, mai am nevoie și de alt fel de mișcare?
Răspunsul meu scurt: mersul acoperă o parte importantă din mișcare, nu tot. Iar partea care lipsește nu cere automat ședințe cu un specialist.
Ce acoperă mersul și ce rămâne în afara lui
NHS, sistemul public de sănătate britanic, împarte activitatea recomandată după 65 de ani în câteva componente:
- Activitate moderată, cel puțin 150 de minute pe săptămână. Mersul pentru sănătate este dat chiar ca exemplu de activitate moderată. Mersul intră în aceste 150 de minute când are intensitate moderată: respiri mai repede și poți vorbi, dar nu cânta. Mersul lent rămâne mișcare utilă, însă NHS îl clasifică drept activitate ușoară.
- Forță, echilibru și flexibilitate, în cel puțin două zile pe săptămână.
- Mai puțin timp pe scaun sau întins, cu pauze de mișcare între perioadele lungi de stat.
Același ghid spune că exercițiile de forță nu sunt întotdeauna activitate aerobă, așa că se fac în plus față de cele 150 de minute. Cu alte cuvinte, kilometrii nu țin loc de forță. Pentru ca exercițiul de forță să aibă efect, NHS spune să îl faci până ajungi să ai nevoie de o scurtă pauză înainte să îl repeți.
Dacă mersul îți iese ușor și nimic nu s-a schimbat
Atunci nu ai nevoie neapărat de ședințe individuale. Poți adăuga singur, în două zile pe săptămână, una dintre activitățile pe care NHS le dă ca exemple pentru forță: sacoșe de cumpărături mai grele, tai chi, yoga, grădinărit greu sau exerciții cu greutatea propriului corp. Alege ce ți se potrivește și ce poți face în siguranță.
Dacă n-ai mai făcut efort de mult timp sau ai o afecțiune, NHS recomandă să vorbești întâi cu medicul. Plimbarea rămâne. Doar adaugi ceva lângă ea.
Dacă ceva din ziua obișnuită a devenit mai greu
Uneori omul merge zilnic, dar un gest de acasă s-a schimbat. Poate te ții mai mult de balustradă la scări. Poate ridicatul din fotoliu cere un avânt în plus. Poate copiii tăi au observat că eviți bordurile înalte. Nu sunt teste și nu spun singure ce se întâmplă. Sunt lucruri concrete pe care le poți numi când ceri ajutor.
- Dacă te îngrijorează echilibrul sau mobilitatea, discută întâi cu medicul. NHS îl recomandă tocmai pentru această îngrijorare, iar medicul îți poate verifica echilibrul cerându-ți să te ridici și să te miști.
- Dacă partea medicală e lămurită și vrei pe cineva care să lucreze cu tine, aici intervin eu. La Active Pro Recovery, recondiționarea fizică construiește progresiv forța, iar mișcarea asistată la domiciliu lucrează pe echilibru și pe autonomia din activitățile zilnice. Lucrez unu la unu, la tine acasă, în Baciu, Grigorescu, Dâmbul Rotund, Zona Gării, Iris, Gruia și Centru. Ședințele nu înlocuiesc diagnosticul, tratamentul medical sau fizioterapia.
Cum îmi poți scrie
Pornește de la ce observi, nu de la un exercițiu anume:
- „Merg zilnic cam o oră, dar de câteva luni urc scările ținându-mă de balustradă. Medicul mi-a spus că pot face mișcare. Ce îmi recomanzi?”
- Pentru un părinte: „Mama merge în fiecare zi, dar se ridică greu de pe scaunele joase. Ce ne recomanzi?”
La prima întâlnire discutăm nevoile și obiectivele tale și vedem dacă putem lucra împreună. Evaluarea durează 30-60 de minute și este gratuită, fără angajament. Mă găsești pe pagina de contact.
Surse și referințe
Vrei să aplicăm asta împreună?
Evaluarea inițială este gratuită și fără angajament. Vorbim despre corpul tău, ce te limitează și ce am putea face acasă, în ritmul tău.